为帮助同学们更好地觉察、应对情绪，提升心理调适能力，近日，土木工程学院组织开展“情绪解码，减压赋能”团体心理辅导活动，以“起、承、转、合”四阶段，为同学们的心灵搭建起情绪探索与减压赋能的成长平台。

起：趣味破冰，打开情绪感知之门

活动以“抓手指”热身拉开帷幕。同学们围成一圈，左手掌与右侧同学大拇指相触，伴随“乌鸦与乌龟”故事推进，大家在“抓取”与“躲避”间快速反应，欢笑声中轻松打破隔阂，开启情绪探索之旅。

“点词成句”活动中，带领者以“开心”“愤怒”“害怕”等情绪词为线索，引导同学们接力创作故事、分享近期经历。从期末考试的紧张焦虑，与同学产生小摩擦的懊恼、到对假期的期待，文字与表述交织，让负性情绪找到出口，正性情绪得以传递共情，深化对情绪的认知。

承：创意绘制，直面内心压力阴霾

“‘小黑点’的蜕变”成为情绪“解码站”。同学们分组用A4纸画出代表近期压力的“黑点”，有的同学把黑点画得硕大且占据纸张中心，直言这是学业繁重带来的窒息感；有的将黑点藏在角落，说那是对未来方向迷茫的隐忧。完成绘制，通过小组内传递、用彩色画笔添加积极元素，让黯淡画面焕发生机。分享时，“加油太阳”“希望桥梁”等创作，让压力在互动中转化为成长动力，挖掘出应对负性情绪的内在资源。

转：能源挖掘，激活情绪调节能量

“能源加油站”环节，同学们先梳理负性事件，直面情绪压力；再寻找“支持能源圈”，首选（常选）方法和新招、奇招交互，在盘活自身资源的同时也从他人处解锁新“能源”，储备应对负性情绪的力量。

合：身心放松，沉淀赋能新的开始

最后，团体成员跟随“古法放松操”，在节奏欢快的音乐中舞动身体，获得放松。

在近60分钟的心理团辅活动中，团队成员完成情绪的觉察、解码与调节，掌握了减压技巧，为心灵注入了能量。未来，学院将持续关注学生心理健康，以更多温暖活动，陪伴同学们以积极心态奔赴学业与生活，护航青春前行。

作者：郭茜茜

编审：郭美虹

审稿：王培森

终审：范倩