数科241 贾健宁
共青团员，现任数科241班班长、班级心理联络员，计算机科学与技术学院学生会第二课堂部门干事，曾获得过校园心理情景剧大赛优秀奖。
在大学的旅程中，我们常常像背着行囊匆匆赶路的行者，忙着追赶学业的进度、社交的脚步，却往往忘了停下脚步，听听内心的声音。当考试周的压力像潮水般涌来，当对未来的迷茫在深夜悄然蔓延，你是否曾对自己说过一句：“你已经很棒了”？自我关怀不是自私的借口，而是给心灵充能的良药。这篇指南将带你走进一场与自己的温柔对话，在忙碌的校园生活中，搭建一座属于自己的心灵驿站。
大学就像一个多元的舞台，有人在竞赛中崭露头角，有人在社团里发光发热，也有人在平凡的日常中寻找方向。但你是否发现，自己常常被 “应该” 的枷锁束缚 ——“应该拿一等奖学金”“应该成为社交达人”“应该活得毫无瑕疵”。这些声音背后，藏着对自己的苛刻期待，也让心灵蒙上了焦虑的阴影。
自我关怀的第一步，是学会像对待好朋友那样对待自己。当你熬夜复习却效率低下时，别忙着责备，试试说：“此刻的疲惫，是努力的印记，我需要好好休息。” 当你在小组合作中失误时，别陷入自我否定，而是告诉自己：“每个人都会犯错，这正是成长的契机。” 心理学研究表明，自我接纳程度高的人，更能在压力中保持韧性。就像春日的土壤接纳每一颗种子的生长节奏，我们也要允许自己以独特的方式绽放。
在快节奏的校园生活里，我们习惯了用忙碌掩盖情绪：没课的下午刷手机到深夜，用短视频的狂欢驱散孤独；面对复杂的人际关系，把委屈咽回肚子，假装 “没关系”。但被压抑的情绪不会消失，只会在心底堆积成山。
试着为自己创造一个 “情绪树洞”：每天睡前花 5 分钟，用手机备忘录或笔记本记录当天的感受 —— 是课堂上发言的紧张，还是收到朋友关心的温暖？不必追求文采，只需如实写下 “今天我感到焦虑，因为小组作业进度落后”“傍晚的晚霞让我想起了家乡”。这些文字会像镜子，让你看见自己真实的模样。你还可以试试 “身体扫描” 练习：找一个安静的角落，闭上眼睛，从脚尖到头顶，慢慢感受身体的每一处感觉。当注意力集中在呼吸上时，那些被忽视的疲惫或压力，会像云朵般轻轻飘过。倾听不是妥协，而是让心灵知道：“你的感受，我都在听。”
自我关怀不需要盛大的仪式，而是藏在日常的细节里。就像寒冬里的一杯热茶，看似普通，却能温暖整个身心。
（1）给自己设置 “充电时间”
每周留 2 小时做一件纯粹让自己快乐的事：在图书馆靠窗的位置读一本无关考试的书，戴着耳机在操场慢慢散步，或是在宿舍煮一碗喜欢的泡面。这不是浪费时间，而是给心灵按下 “暂停键”。
（2）践行 “三件小确幸” 法则
每天睡前记录三件让自己感到温暖的小事：可能是食堂阿姨多给的一勺糖醋里脊，是朋友分享的一句搞笑段子，甚至是今天早起时发现阳光正好。这些微小的美好，会像星星般点亮生活的夜空。
（3）学会说 “温柔的不”
当社团活动与复习计划冲突时，不必勉强自己 “两边都顾”；当同学请求帮忙却让你感到疲惫时，试着温和地说：“今天我有点忙，下次好吗？” 设定合理的边界，不是冷漠，而是对自己负责的温柔。
大学的路上，难免会遇到 “卡壳” 时刻：精心准备的比赛失利，期待的实习落选，或是人际关系中的误解。这时，我们容易陷入 “自我批判” 的漩涡：“我果然不够好”“别人肯定觉得我很失败”。
试试用 “成长型视角” 看待挫折：把每一次不顺看作 “经验值加载”，而非 “人生判决书”。你可以这样做：
写一封给未来自己的信：“此刻的你正在经历 XX 挫折，但我知道，你会从中学会 XX，未来的你一定更强大。”
练习 “自我同情对话”：如果好朋友遇到同样的事，你会如何安慰他？把这些话同样说给自己听。就像树木在风雨中扎根更深，我们在挫折中的自我关怀，不是逃避痛苦，而是带着温柔的力量继续前行。允许自己 “暂时做不到”，反而能积蓄更多 “下次能做好” 的勇气。
在绩点、竞赛、实习的清单之外，别忘了给自己留一片 “无用之地”。那些看似 “浪费” 的时间 —— 躺在草坪上看云卷云舒，在日记本上画歪歪扭扭的涂鸦，甚至发呆放空，都是心灵自我修复的密码。
心理学中的 “自我决定理论” 告诉我们，人需要 “自主性、胜任感、归属感” 来获得幸福感。而自我关怀，正是满足这些需求的核心：当我们自主选择照顾自己，当我们在平凡中看见自己的努力，当我们与内心的自己和解，幸福感便会悄然生长。
从今天起，试着把 “我应该” 换成 “我可以”，把 “我不够好” 换成 “我正在成长”。大学的意义，不仅是成为更优秀的人，更是学会与自己并肩前行。就像春日的阳光不会苛责每一株幼苗的生长速度，我们也要用耐心与温柔，陪伴自己走过这段旅程。
当你学会爱自己，那些曾被忽视的小美好会渐渐浮现：清晨食堂的烟火气，深夜宿舍的轻声交谈，课堂上突然顿悟的瞬间。这些平凡的日子，因为对自己的关怀而变得闪闪发光。愿你在自我关怀的旅程中，遇见更从容、更温暖的自己 —— 毕竟，这世界上最值得用心对待的人，从来都是你自己。
