信息来源： 作者: 审核人: 审核人参数配置未打开发布日期: 2019-04-22浏览次数:

       运动过度会伤害身体，运动不足又起不到强健身体的作用。怎样评判运动量的恰当与否呢？合适的运动强度和运动量是运动状态下，有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这种状态下说话能连成句、不喘息，这表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

　　恰当的运动过后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快消失，这是正常现象。如果运动后身心疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不消失，这说明下次运动要减量了。

　　一般可在运动结束后立即数一分钟脉搏，运动中的心率保持在（220－年龄）×60～85％的范围之内，即可认为是运动量比较合适。比如一个60岁的人，他的运动后心率范围＝（220－60）×60～85％＝96～136次/分比较适宜。也有人主张用更为简单的方法，直接用（170－年龄）作为运动中适宜的平均心率，60岁的人平均心率应在 110 上下。

作者：荣思军  编审：荣思军  终审：陈生伟