信息来源： 作者: 审核人: 审核人参数配置未打开发布日期: 2019-04-22浏览次数:

       很多人经常坐着，极少蹲着。 可事实上，人的寿命长短在某种程度上，取决于心脏功能的强弱与肺活量的高低。如果不注意身体锻炼，尤其是久坐，便可引发许多疾病，如肥胖、便秘、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛等。

　　那如何预防久坐引发的问题呢？除了多做做原地踏步或踢腿等动作，还可以试试多蹲少坐。

　　简单的下蹲运动对膝关节也有好处，特别是静蹲可帮助缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。下蹲主要有这么几种蹲法：

　　一、并腿蹲，双脚并拢，双膝弯曲，大腿与小腿紧贴，保持1-3分钟；

　　二、分腿蹲，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定，距地不超过10厘米，练习1-3分钟；

　　三、脚尖蹲，两脚前掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿。时间控制在30秒至1分钟即可；

　　四、弓步蹲，迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚蹲状态，两腿成弓步，将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

作者：荣思军  编审：荣思军  终审：陈生伟