内耗，可能是继“内卷”之后，又一个让全社会为之共鸣的“群体心理”。
当你想做某件事，你会不会犹豫不决、难以开始第一步？当朋友没及时回复你的微信消息，你会不会怀疑自己是不是说错了话？当你听到不好的评价，你会不会心里默默难受？当你做不好某件事，你会不会认为自己一无是处，心情糟糕？生活似乎陷入了一个怪圈。
看过二舅视频，你的精神内耗治好了吗?
当代大学生有不同的快乐，也有不同的烦恼。
有人因为即将考试陷入精神内耗，明明啥也没干，心里却累得很，感觉自己压力巨大；有人过度在意他人看法，别人一句话想半天，总是纠结，浪费精力；有人一到深夜时脑子却在播放今天的回放；有人看到课程表上的一节节早课，就已经开始感到疲惫了......
我们，到底怎么了?在我们不知不觉的时候，“精神内耗”已经悄悄潜入了每一个人的生活。
第二快乐的人，就是从不回头看的人。”“老病是生死之间的必要演习。”“我理应度过一个比二舅更为饱满的人生。
——衣戈猜想
是的，如果我们经常陷入“精神内耗”，就会觉得一天没做什么却很累。过于在意他人看法，别人一句话就在心里想半天；容易自我攻击，总是盯着自己的短处不放；习惯性拖延，一边拖延一边焦虑...生活里总有困难挑战，但你可以选择如何面对。调整心态，控制情绪，好好过每一天。所以从现在开始就让我们拒绝精神内耗！
精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。
所以拒绝精神内耗的第一步，是让自己活成自己想要的样子，即使不能让别人满意，但却可以让自己喜欢。人生终究还是自己的，别人都是过客。
我们总以为来日方长，却忘了这世事其实无常。我们谁也不知道明天和意外,哪一个先来，唯有守好当下，且行且珍惜，方能不留遗憾。所以，从今天起，不做思想上的巨人，行动上的弱者，没什么比行动更能消除人的遗憾了。我们是自己内耗的产生者，也是自己内耗的终结者。
现在，一种逐渐普及的心理疗愈方法——正念冥想，可以帮助人们接近潜意识的内在渴望，很好地与自我、与外界建立连接，抛开一切杂乱的声音，诚实面对自我的内心，去活出真实快乐、轻松自在的自己。
面对同样的一件事，如果我们用消极的思维方式去看待它，就好像给一张照片加了灰色的滤镜。这会让我们看到的都是不好的一面，或是对一件事作出负面的预期，自然也容易陷入负面情绪中。所以这一步，建议借助专业测评「消极思维测试」，帮助定位自身的消极思维方式。ta定位出来自己的“消极思维”程度是中等，常见的消极思维方式是极端思维（例如容易把小事想得很严重）和二分思维（例如觉得一件事情是非黑即白的）。那么识别了自身的消极思维，下一步就是学会转变思维方式。
转变思维方式最有效的方法之一，就是采用“认知行为疗法”（简称CBT）的技术它可以帮助我们将旧有的认知转变为新的、更合理的认知。推荐「立即开心」的CBT训练和「转换积极视角」的冥想，感受和实践“快乐的思维方式”，让开心更简单。做完这一步，发现其实那些感到内耗的事情，没有自己想象中那么糟糕，并且自己的生活中，还有很多值得快乐的事。
建议大家多多外出散步，和朋友相约聚会、聊天、拍照；或者读几本好书，培养新的兴趣爱好。真正感受到生活的意义，拒绝无意义内耗！
初审：臧蓉蓉
审稿：牟永念
终审：范 倩
