孕期合理安排饮食，预防缺铁性贫血

怀孕后的你，充满了孕育新生命，即将为人母的喜悦。然而，不少女性在怀孕后，会出现脸色苍白，常有头晕，全身倦怠、乏力，心慌气短，食欲不振、腹胀、腹泻等身体不适感……如果你也有以上症状出现，就要警惕缺铁性贫血了。

孕妇是缺铁性贫血高发人群

缺铁性贫血是孕期最常见的并发症之一。这是因为，铁是人体的必需营养素，是合成血红蛋白的重要原料。妊娠期间，由于血容量增加及胎儿、胎盘生长发育所需，准妈妈对铁的需求量大幅增加，约为孕前的4倍多，且由于妊娠反应、饮食习惯等，孕妈妈对铁等营养物质的摄取不足，吸收率低，远不能满足孕期对铁的需求量。此外，不少女性因孕前受经期失血、偏食、节食等因素影响，而未能储存足量的铁，如此一来，当体内铁供求失衡，不能满足红细胞生成需要时，便会发生缺铁性贫血。

孕期缺铁性贫血严重威胁母婴健康

缺铁性贫血不容小觑，严重威胁着准妈妈和宝宝的健康，轻则会降低孕妇的自身抵抗力，增加疾病感染和流产的风险，重则会诱发妊娠高血压、贫血性心脏病，引发生产大出血、休克等；对胎婴幼儿的危害则更大，严重地会导致胎儿生长发育迟缓，智力和行为发育永久受损、甚至引发低出生体重、早产、死胎、新生儿死亡等。

合理安排饮食，预防缺铁性贫血 

铁元素是成长过程必不可少的营养元素，也是构成人体必需的营养元素之一。孕期缺铁会危害孕妇自身健康及胎婴幼儿智力与行为发育，因此，及时补铁，合理预防尤为重要。预防措施应从以下几方面着手：

1.注意孕期营养，均衡膳食，科学补铁。宜多食铁丰富的食物，如牛肉、瘦猪肉，动物血等，同时可多食富含维生素C的食物，如鲜枣、猕猴桃、柑橘、橙子等，以铁的吸收。少食含草酸、植酸、粗纤维多的食物，以防抑制铁的吸收。

2.增补铁剂，高效补铁。众所周知，食补固然天然安全，却疗程长、见效慢，且单靠食补远不能满足孕期对铁需求。建议在多食用富铁食物的同时，可在医师指导下，服用高效安全、吸收率高、无胃肠道刺激反应的类血红素铁。

3.养成良好的饮食习惯。为了宝宝的均衡营养，孕妈妈需纠正偏食、挑食的不良习惯，日常饮食应常变换品种，花色多样，种类广泛。不宜饮食生冷、坚硬难消化、油腻及油炸食物。饮食烹调需精工细作，以软烂易消化为主，少食多餐。

4.定期体检。备孕期间，如有贫血及时发现，最好纠正到正常再受孕。怀孕后更要定期体检，至少应在孕中晚期和分娩时各查一次血常规。如有条件可加作血清前白蛋白和血清铁蛋白的测定。

总之，妈妈的爱，应从全面呵护宝宝的营养和健康开始。缺铁性贫血严重威胁着妈妈和宝宝的健康，更影响着宝宝未来的智力和行为发育，因此，孕妈妈日常饮食应均衡营养，科学补铁，预防缺铁性贫血。

            (摘自中国妇幼保健网)