一、腹式呼吸法
准备状态：很自然地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地，双手自然地放在膝盖，头脑放空。
练习要点：
1.鼻子慢慢吸气，鼓起肚子；
2.屏住呼吸坚持 3-5 秒；
3.徐徐呼出气体；
4.重复，每分钟呼吸 4 次；
二、肌肉放松法
准备状态：自然坐在椅子上，双脚着地，双手自然放在膝盖上。练习要点：肌肉先紧张后放松，交替进行，每个部位重复 2 次，
顺序是：
1.紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5 秒钟后）放松；
2.紧握你的右拳——注意手和臂部的紧张感，（5 秒钟后）放松：
3.自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——（5 秒钟后）放松；
4.自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——（5 秒钟后）放松；
5.举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——（5 秒钟后）放松；
6.耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——（5 分钟后）放松；
7.皱起眉头注意紧张，然后放松；
用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——（5 秒钟后）放松。
作者：张 倩
审稿：张振利
终审：宗建国