心晴在线 | 岁末将至，请悦纳“不完美”的自己

2023年03月03日 15:56 土木工程学院郭茜茜点击：[]

曾经在网络上有一个风靡一时的问题：如果你是异性，你会喜欢现在的自己吗？这个问题独辟蹊径的引出了我们是否接纳和喜爱自己的态度。有的人回复是“想都不敢想，哪有这样的福气啊！”，也有人回复是“我不会喜欢现在的自己。”那同学们，你们的答案是什么？

自我接纳意味着“包含个人承认自身缺点的自我尊重”，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。

那我们如何才能更好的悦纳自我呢？

（一）

建立自我支持系统

自我支持系统是指个体在遇到难以处理的问题、挑战、压力等困难时，内在产生的自我保护、自我帮助的思维和行为方式。建立自我支持系统可以这样做：

（1）寻找对自己有利的信息，保持积极的自我认知，创造激励支持；

（2）适当将成功归因于内部因素如能力、努力，将失败归因于外部因素如环境、运气等；

（3）遇到困难时产生的情绪要给与认可和接纳，不要去否定和忽视，可以练习“蝴蝶拍”，帮助自己获得情绪和情感支持。

（二）

接纳自己的缺点

家庭治疗师萨提亚提出：“我们能在多大程度上接纳自己的价值，就能在多大程度上以一种友好的方式对待自己的行为并在需要的时候改变它”。我们不是要去攻击自己的行为，而是要去肯定自身的价值。只有这样做，我们才能获得引导和改变自身行为的机会和动力。

（1）人无完人，坦然接受自身难以改变的不完美；

（2）运用自我调控，积极改进可以改变的缺点，提高行动力；

（3）降低我们对缺点的赋值，避免将缺点无限放大到十分重要的地位。

我们周边有人可能没有出众的容貌但是仍然散发着自信魅力，有人可能没有出色的口才，却依然可以站在公众场合自信地发言，所以并不是缺点阻挡了我们接纳自己，而是我们对缺点的赋值过重。

（三）

接纳自己的独特

卡耐基曾说过一段耐人寻味的话：“发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人……在这个世界上，你是一种独特的存在。你只能以自己的方式歌唱，只能以自己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的遗传造就的你。不论好坏与否，你只能耕耘自己的小园地；不论好坏与否，你只能在生命的乐章中奏出自己的发音符。”

每个人都是独一无二的。我们的遗传基因是独一无二的，我们的成长之路是独一无二的，我们在幼年、童年和现在所经历的一切都是独一无二的，世界上没有人具有和他人完全一样的思维和情感，思想、意见、品味、才学及情感表达都是个人所独有的。正因为自己的独特性，所以不必苛求自己与他人一样，要学会欣赏自己的独特之处。

（四）

无条件接纳自己

无条件的接纳是指接纳我们本来的样子，接纳我们的优点，接纳我们的缺点，接纳我们的良好的或是不良的情绪状态等等。由于受到价值观的影响，父母也会按照一定的标准来塑造我们，当我们满足标准时我们会被夸赞和认可，反之则会受到批评，慢慢的这样的标准就渗透到我们的自我中。

无条件接纳自己首先需要摒弃的错误观念是：我应该……“应该”的后面是社会和外界赋予我们的标准，但真正的接纳是不需要依靠外在标准的。其次，不针对人本身进行评价，当面临失败时，可以责备行为但不要责备自己。

终有一天我们会暂停脚步思考什么才是真正的我，我真正喜欢什么？什么才是自己真正想要的？

无条件接纳自己，是从内心对自己说“我喜欢你，并接纳你原本的样子；我很完美，完美地成为了我自己”。

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