前言
2021年考研国家线已出，可谓有人欢喜有人忧。有的同学因能进复试而欣喜万分，有的则因分数过低而焦虑不已，部分同学可能已经下决心开始准备考研二战了。不管是复试还是二战，同学们可能都会面临着一些“心”挑战，老师们总结了部分同学在准备复试或者二战时一些常见的心理问题。
辅导员简介
李倩玉
毕业于山东师范大学发展与教育心理学专业，教育学硕士.研究方向为青少年发展，国家三级心理咨询师，现任山东建筑大学机电工程学院辅导员。
接下来让我们看看
如何运用“十心”助力大家成功上岸
一
考研复试篇
很多同学国家线过了，但不知道能否进入复试，导致心理焦虑又紧张，对未来的不确定感更加深刻，甚至觉得考不上自己的人生就是失败的，导致无法正常进入复习状态，这个时候应该怎么办？
01
认真接纳，怀有包容心
首先要接纳自己焦虑紧张的情绪，会出现这种焦虑和对未来的担忧其实是很正常的。因为毕业生同学即将毕业，面对未来的不确定性、感觉对现实失去控制以及对自己能力缺乏信心等因素都会很容易让人感到焦虑，这时候要接纳自己的真实感受，不要过多地联想自己可能失败，放弃这种负面想法，慢慢去接受不确定的感觉。
02
合理辩论，培养理智心
很多同学由于对自己的未来不确定，让自己沉溺于负面情绪和消极体验中，觉得自己考不上就会抱憾终身。这种过分概括化的思维方式其实就是一种不合理的信念，片面地进行自我否定往往会导致自责自罪、自卑自弃等不良情绪，这时候需要我们采用理性思维与之辩论：考不上不等于人生失败，人生还有多种选择。同时憧憬自己可以考上，积极应对复习。
03
专注当下，一定要专心
谁都希望自己能够在复试中成功上岸，正是这样的期望使得一些同学害怕面对失败。还有一些同学因为“自己初试排名靠后”、“自己出身不好”等从而产生自卑心理，不能专注于考研复习，甚至出现注意力涣散、失眠、记忆力下降等问题。老师想说的是，由于不清楚最终的结果，过度的焦虑和紧张并不能解决问题，这时同学们可以采取一些行动来增加自己对现实生活的掌控感，例如主动查询往年的复试真题、学校招生人数、调剂学校信息等，主动安排考研复试的复习时间，掌握自己的复习进度，让自己充实起来并沉浸其中。
04
学习正念，应当静下心
在感觉焦虑或者紧张时，同学们不要刻意去控制这些情绪，尝试着把注意力转移到当下正在做的事情上，静下心来，保持专注。例如，在走路的时候，注意觉察脚底与地面接触的感觉，或者感受行走中的身体感觉和动作体验，看看天空或者花草树木有什么变化等等。放松练习、正念冥想等都可以帮助我们缓解焦虑和恐慌情绪。
05
调整动机，保持平常心
很多同学在复试临场发挥时，往往会出现内心焦躁不安、心跳加速、血压升高、手心出汗等症状，明明准备到位了临上场前大脑却一片空白、“思维短路”，这种情况下应该怎么办呢？
首先要清楚在复试过程中，出现这些生理和心理反应都是很正常的现象，人是具有社会性的，在这种环境下，任何人都会感受到一定程度的紧张，自己并非特例。但如果取胜的动机太强，就会产生焦虑紧张的情绪，干扰记忆和思维活动的顺利进行。所以，大脑一片空白的现象主要就是动机过强造成的。根据耶克斯—多德森定律，中等程度的动机最有利于我们提高效率，获得成功。因此，要注意调节自己的动机水平，保持平常心，尝试一下深呼吸，把注意力集中到呼吸上，慢慢感受自己吸气呼气时身体的感觉，我们会感觉身体越来越放松。
06
积极暗示，树立自信心
信心是复试成功的法宝，我们要相信自己在复试前已经充分准备好了专业知识，并掌握了面试的时间、地点、导师、导师研究方向、面试流程、考核项目等，不要担心自己初试成绩不高，不要担心考官会轻视自己，复试中最重要的是自己的表现！我们所要做的就是积极地暗示自己：我可以，我准备好了等，这种积极的心理暗示可以让我们鼓起信心和勇气，充分肯定自己。
07
豁达应对，拥有乐观心
良好的心态是成功的基石，考研复试不过是我们无数考试中的一场小考，进入复试的我们已经拿到了入场券，翻过山头就能到达目的地。在这关键的时刻，谁能把握好自己的心态，谁就有更大的可能顺利通过复试。当然，考研也不是我们唯一的出路，我们为此奋斗过就无怨无悔，拥有豁达乐观的心态，说不定我们更能出彩地发挥。
考研二战篇
02
考研是一场艰苦卓绝的战役，很多经历过考研的同学都清楚，考研路途漫漫，困难重重，再来一次需要莫大的勇气，现在的你，真的下定决心要二战了吗？二战是更好的选择吗？
08
分析自身现状，明确考研初心
是否要二战？当机立断地做出决策确实不易，老师、家人、学长学姐可能都会给出很多意见，但是最终决定权仍掌握在自己手中，而做出决策时需要我们充分搜集信息。尝试问一下自己：我考研的初心是什么，也就是我们考研的动机是什么？是跟风从众，还是自己的兴趣所在？是为了逃避就业压力还是希望达成父母的心愿，又或者是单纯地想凭借提高学历来找到一份更好的工作？只有明确了自己的动机，才能为了考研付出主观努力。除了这个最基本的问题，还要对自己当前的考试成绩、知识结构、自制力、科研能力等进行判断，这些都是需要认真考虑的问题。
09
做好心理准备，坚定抗压决心
一将功成万骨枯，走进二战行列如同高考复读，除了要打好初试这场战役，更要做好打心理战、持久战的准备。首先，反思一下自己是否有足够坚定的决心、足够大的勇气、足够强的自制力、足够多的耐力和努力去逆袭。除了这些，我们可能还需要面对着毕业前他人成功我迷茫的局面，面对着再上战场前的焦虑紧张心理，面临着背水一战仍失败的结局。因此，要想取得考研这场战役的最终胜利，不仅要依靠专业知识功底，还要看是否有强大的意志力和能够持续抗压的决心。
10
认清实际情况，增强责任心
二战真的是最好的选择吗？再战一场，不是喊口号而已，需要同学们认清自己的实际情况，并为即将要付出的这些承担责任。首先，从初试到复试，需要付出大量的时间和成本。从时间来看，考研复习大概需要一年的时间来准备。而这个过程中还要付出报培训班、买资料等的金钱成本，也要承担着失去好工作、失去好的发展机会这样的隐性成本。据预测，2021年高校毕业生将达909万，创历史新高，这就意味着同学们的就业压力越来越大，因此考研还是就业，是值得深思的问题。另根据大数据显示，考研二战的成功率能达到60~70%，而一战的成功率仅30%左右，但是要注意，这些数据并不代表二战“上岸”更容易，因为二战的同学付出了更多。实际上，二战失败的同学也大有人在。因此，二战之前，同学们一定要静下心来，考虑一下自己是否要二战，二战真的是最好的选择吗？
最后，不管是考研复试的同学还是决定要二战的同学，希望大家都能安心而又从容地沿着既定的目标走完自己的路程。加油！我们准备好了！
素材 | 机电学院李倩玉
编辑 | 潘海宁
责编 | 胡睿淼
审稿 | 李 婵
作者：李倩玉 复校：董晨 终校：安冉
审稿：卞梅 复审：李婵 终审：李展
