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辅导员说丨王颖：嗨！毕业生，你说它是压力，我说它是鸭梨

来源：发布时间：2022-11-03

王颖，女，汉族，中共党员，国家二级心理咨询师，毕业于山东大学管理科学与工程专业，现任管理工程学院学生科科长、团委书记。

马上要考研了，

有没有感觉到压力山大？

就业季，有没有因为找工作而忙的焦头烂额？

如果每天压力大到难以入睡，这种时候，任何形式的鼓励和安慰对你来说作用都不大，因为压力的来源一直悬而未决。

对我们大多数人来说，想要完全消除压力源是不实际的；所以，比“如何消除压力”更有意义的问题，是如何和压力“一起生活”。

➤是“鸭梨”，不是压力

压力一定不好吗？

不是的，俗话说“有压力才有动力”。有没有发现，每到deadline时，你的效率会突然增加，虽然不是那么完美的完成任务，但是好在也完成了。有没有发现，没有压力时你会无所事事，生活总好像缺了一点儿什么。那么我们就要看看压力积极的一面。

适度的压力可以激发我们的潜能和干劲，使我们表现得更积极。在工作和学习当中适度的压力能够帮助人体提高效率，激发人的记忆和学习能力，使人能够轻松应对各种难题，学习能力会提高，工作效率会增加。另外，适度的压力可以让人高度清醒、高度集中地参与到某个事情中去，能够提高专注力，从而提高效率，也能激发人的创造力。

除此之外，你知道吗？适度的压力会使人体开启防御模式，机体会产生额外调节免疫系统的白介素以应对压力，从而短暂的提升人体的免疫力水平。这么看，它还是压力吗？换个角度看，它是一只香甜可口的大“鸭梨”！

可有的同学会说，这只“鸭梨”太大了，我已经要被“压扁”了怎么办？如果压力已经无法转化为动力，那么这个时候我们就需要好好管管这只大“鸭梨”了。

➤仔细想想这个“鸭梨”

是什么让我们感到“压力山大”呢？

我们可以尝试重新评估压力源的性质和我们所拥有的资源。比如，尝试问自己以下问题：“我真的没有足够的资源应付吗？真的没有什么人可以忙我吗？”“这件事真的那么重要吗？”，甚至是“这件事真的跟我有关吗？”。

我们也可以花一些时间去识别一些绝对化的想法。比如，“很重要的事情一定要做好”“求职被拒是因为我不够好”“考不上研究生我就完了”等。然而事实是，没有哪一件事是必须要做好的，求职被拒有主观的原因也有客观的原因，没有哪一件事一定能做到完美。

➤可不可以拿掉“鸭梨”？

让我们看一看，我们现在的学习生活安排是否可以做些调整，减少一下我们怀里的“鸭梨”。

让我们找一找让我们感觉不适或不能承受的原因，如学业负担过重、人际冲突紧张等，这时我们可以在来源上进行疏解，如放缓学习强度、暂时回避矛盾等，平复心态后再去应对。

另外让我们尝试创造轻松时刻，短暂安排休息时间，这并不会降低你的学习工作效率，反而会帮你更好地管理压力。作为一个多线程工作的辅导员，业余抽10分钟做个手账，晚上回家玩半个小时switch，贴上眼贴小憩一刻钟，都是可以自我放松的好方式。有的同学可能睡觉前会来一局王者荣耀，抽时间和自己的兴趣爱好紧密接触下，去操场上锻炼半小时，效果也不错！（千万不要沉迷）

➤练练肌肉拥抱“鸭梨”

我们在感到压力时，肌肉会紧张收缩、心跳加快、想法变多、情绪产生波动，可这些表现都不会让我们明显的注意到，我们只会觉得突然就累了，没力气了。给大家推荐下放松的方式，市面上也有很多减压类APP可以使用，跟着引导做就可以啦。

比如手机中的APP很多有助眠、减压、缓解焦虑的语音引导，时间可以在5-15分钟内自由选择，帮助放松肌肉、缓解压力；不想下载APP的话，手机自带的运动APP也有相关的模块和功能。

情绪上，压力可以给我们带来紧张、焦虑和其他情绪。当我们那些绝对化的思维和想法产生时，各种负性的情绪体验就接踵而来，紧张防备、内疚自责、焦虑不安、茫然无助……因此，及时觉察我们的负面情绪，寻求情绪支持，倾诉、宣泄都会是很有效的方法。身边的好友、友善的老师、爱你的父母都是不错的倾诉对象，如果你实在觉得难以启齿，也可以尝试寻找学校心理中心专业的心理咨询师帮忙。

同学们，看到这里，是不是觉得这个“鸭梨”也挺可爱的。如果我们能认识到压力是如何产生的，有意识地对各个环节进行管理，将压力调整在合适的程度，我们就会在这个过程中累积愉悦体验，促进自己的成熟和成长，终将品尝到“鸭梨”香甜可口！