亲爱的朋友们，今天是5.25心理健康日，是一个关于“爱自己”的日子。心理学家弗洛姆曾说：“地球上只有一个你，你要珍爱自己”。如何爱自己呢？今天我想跟大家分享生活中如何运用“正念”的方式关爱自己，让自己更加理性平和。
生活中的现象——“思维反刍”
生活中，我们常常会发现这样的现象：对过去的行为懊悔不已和对未来可能发生的事情无比担忧，甚至在头脑里不断产生一些想法：为什么会是这样？我该怎么办？为什么别人不是这样？如果将来还是这样，生活会变成什么样子？我们试图通过不断思考这些问题的答案摆脱烦恼，却不曾想，反复的思考让自己倍感压力，烦恼越陷越深。
这是一种思维反刍的现象。思维反刍是我们会对经历的负性事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。进行反刍思维的人会在头脑中反复想某一件事情，试图找到正确的解决办法。不断思考问题的来由、解决问题的方法以及权衡这些方法的利弊，但这种情况越来越失控，只会加重或延长负性情绪，让我们感觉更糟糕。可是结果又怎么样呢？
另一种现象“自动驾驶”
生活中我们常常发现自己走神了，我们常常被头脑里的想法吸引，忽略了现实，甚至与现实失去了连接。比如我们开车或者骑自行车的时候，在你意识到之前你已经到达了目的地，很可能，一路上你脑子里出现了很多想法，但路边的树是什么颜色或许你都没有注意到。
这是一种“自动驾驶”的现象，我们的注意力被头脑中的想法带走了，不知道眼前发生了什么，甚至忽略了现实生活的美好。有这样一组数据，哈佛大学心理学博士MattKillingsworth 在《自然》杂志发表的15000人研究显示：成年人47%的时间都并未在思考眼前做的事情。
我们的注意力总在别处，花了很多精力思考已经发生的事情和可能不会发生的事情，却忽略了当下，错失了很多可以享受的美好时光，并因此而产生了一些负面情绪，如果我们能够将注意力聚焦于当下，存在于美好生活当中，或许情绪会得到有效的管理，会更加理性平和。
那如何才能聚焦到此时此刻？我们除了可以寻求心理援助之外，在生活中可以做些什么？
开放与接纳，生活中的正念
正念是一种稳定化的技术，可以帮助我们关掉这些“自动状态”，让我们全然关注于当下。简单地说正念就是觉知，就是用不带任何评判色彩的态度来活在此时此刻，充分觉察当下所发生的一切。正念是一种生活方式，帮助我们回到当下，让我们更加专注于当下，带着开放与接纳的态度觉察生命中所发生的一切。世界各地的研究表明，日常的正念练习可以使我们全然地存在于生活中，减轻压力，增加专注力，提高生活品质，增进人际关系。
生活中的正念
每天至少选择一件事情，让自己全身心地投入，例如读书时，就专心地读，沉浸在字里行间；切菜的时候就专心地切，让自己沉浸在各种色彩、纹路以及叮叮当当的声音中。生活中当你出现焦虑烦躁的情绪时，正念是你最好的武器，停下来，呼吸、观察、体验，内心很快就会平和下来。
正念饮食。生活中我们可以尝试正念吃苹果：用尽量常的时间吃一个苹果，假设自己不知道这个水果的名字，聚焦于它的形状、纹路、颜色、触摸的感觉、质地、味道等。
正念观察。平时忙碌于学习工作，或者专注于我们头脑中的事情，我们的生活常常是“自动导航模式”，忽略了身边美好的存在。在这段特殊的时间里，不妨试试找一个窗户坐下来，花一点时间看看外面有什么，看到尽量多的东西，带着不评判的态度，控制自己的评价。
照顾好自己，从关注当下开始
有一位老农的农田中，多年来横亘着一块大石头。这块石头碰断了老农的好几把犁头，还弄坏了他的种耕机。老农对此无可奈何，巨石成了他种田时挥之不去的心病。一天，又有一把犁头打坏，想起巨石给他带来的无尽麻烦，老农终于下决心要了解这块巨石。于是，他找来撬棍伸进巨石底下。他惊讶地发现，石头埋在地里并没有想象的那么深、那么厚，稍微使劲就可以把石头撬起来，再用大锤打碎，清出地里。老农脑海里闪过多年来被巨石困扰的情景，再想到可以更早些把这桩头疼的事情处理掉，禁不住一脸苦笑。
听到这个故事您又想到了什么呢？
不要被想法控制，关注当下，看到事情的本然，让我们真实而自然地活在当下。
▐ 作者：周秀艳
▐ 编辑：李晓雪
▐ 责编：李晓雪
▐ 初审：安 冉
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▐ 终审：李 展
