为保证同学们体测期间避免出现意外运动损伤，顺利完成体测考试，下面梳理的运动前后注意事项一定要时刻谨记。
1、不要骤然运动，要运动前热身
运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
运动时肌肉收缩要消耗能量，容易导致低血糖症。在运动前30分钟，可以摄取低升糖的食物，避免血糖快速上升，又可以提供运动所需的能量，可选燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的主食，搭配茶叶蛋、豆浆等富含蛋白质的食物。
运动时缺乏补水，会导致肌肉痉挛，同时还会降低运动的效率以及效果，因此在运动前30分钟，建议饮用500ml的水，并且准备足够的水以备运动中饮用，运动后饮水最好时间是15-20分钟后。
早上空气并不新鲜，日出前地面空气污染最重并且氧气也少，日出后植物开始光合作用，空气才清新。建议黄昏锻炼，此时空气中含氧气负离子丰富。
锻炼时用嘴呼吸，冷空气以及尘埃、病菌直接进入人体，刺激肺部造成不良后果，所以不管是锻炼还是平时都应该用鼻子呼吸，鼻腔有鼻毛的过滤会减少这方面的侵害。
剧烈运动时人的心跳加快，毛细血管扩张，血液流动加快，血液很快流回心脏，此时停下来休息会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症状。运动后继续可以做一些小运动量的动作，比如静态拉伸，待呼吸和心跳基本正常后再休息。
运动后吃甜食会大量消耗体内维生素B1，使人感到倦怠、食欲不振，影响体力的恢复，建议运动后吃一些高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡肉，水果和蔬菜也是可以食用的。
剧烈运动后暴饮白开水或其他饮料，会加重胃肠负担，稀释胃液降低胃液的杀菌作用，还会妨碍对食物的消化。喝水速度过快会短时间增加血容量，突然加重心脏的负担，严重会出现心力衰竭，因此运动后饮水应该控制在300ml以下。
剧烈运动后人体各器官处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快的吸收酒精成分，对胃、肝等器官危害比平时更甚；吸烟会有大量烟雾进入肺部，烟雾中一氧化碳、尼古丁等物质对肺部造成伤害，同时氧气吸收不畅还会影响机体运动后的恢复过程，易感到疲劳。运动后感到精神不足，可以用白开水兑糖和少量盐进行补充能量。
运动后排汗增多，有人喜欢立即冲个凉水澡，然而此时冷水洗浴会因突然刺激血管立即收缩，增加心肺负担，同时降低机体抵抗力导致生病；那洗热水澡可不可以呢？运动后立即洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克。那么多久可以洗澡呢？建议运动后，待心率和呼吸平复后进行洗浴。
我们发现，运动前后的注意事项中
特别强调了热身环节的重要性
那么，你是否真正了解它的好处呢？
1、预防运动损伤
运动前的热身可以提高骨骼肌或关节的伸展性及可动性，通过热身可预防运动损伤，保证运动安全性。
热身可改变细胞内能量代谢状态，物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。
对于心脏病和慢性病患者而言，热身的主要目的是扩张血管和对自主神经产生效果，提升运动效果。
热身运动能够帮助锻炼心理活动，调节心理，使大脑皮层处于兴奋状态。保证氧气的充足供应，并提高神经系统的反应机能。
人体的内脏有个特点是惰性较大，在人体进行运动时内脏器官不能立即进入活动状态，所以运动前的热身能够在一定程度上让内脏器官功能发挥作用，减轻内脏器官的不适应以及不舒服感。
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文章来源：青少年健康服务平台
编审：王军
终审：季虎
