信息来源： 体育部 作者: 体育部审核人: 审核人参数配置未打开发布日期: 2020-02-26浏览次数:

仰卧起坐练习 跪姿俯卧撑

（一）仰卧起坐

练习方法仰卧于垫上，双膝弯曲着地，双手置于耳侧，腹部发力，躯干向膝关节方向卷曲至腹部收紧。此练习可拓展为一腿弯曲着地，另一腿伸直离地，增加练习难度。

图示：

（二）跪姿俯卧撑

练习方法双手双膝着地，双手支持于肩关节下方，腹背收紧，双臂缓慢弯曲使躯干下沉至胸口贴近地面，发力撑起回到起始状态。此练习可变形为一腿单膝支撑，另一腿自然伸直并且与躯干呈一条直线，也可变形为起始姿势支撑时双手交替触摸对侧肩关节一次后再完成动作。

图示

要求：练习时保持动作标准，尽量保持动作不变形，可在瑜伽垫或者床上练习。

作者：荣思军  编审：荣思军  终审：罗佳君

作者：荣思军  编审：荣思军  终审：罗佳君