2025年10月10日是第33个世界精神卫生日，主题为“人人享有心理健康服务”，旨在进一步提高全社会对心理健康和精神卫生工作的重视程度，促进对常见心理问题和精神疾病的正确理性认知，减轻社会歧视和防止“污名化”。这不只是一句号召，更是一份写给每个人的“心灵守护指南”，让我们带着这份指南，一起探索如何更好地关照自己与身边人的心灵。

一、心灵体检：给心理做次“健康扫描”

你的心灵多久没“体检”了？今天，不妨来一场“心理自查”：

最近是否总是失眠？

对曾经热爱的事提不起兴趣？

和他人的相处充满疲惫？

总是敷衍着生活，不收拾自己？

如果有这些信号，别慌，这不是“你不好”，而是心灵在提醒你“该关注我了”。但很多人发现这些信号时，常会陷入一个误区：要么觉得“这点小事不算什么，不用在意”，要么担心“有这些感受是不是心理出了大问题”——其实这些困惑，都源于我们对心理健康的认知不够清晰。接下来，我们一起看看健康心理该有的样子。

二、心理科普：打破认知误区

心理健康从不是“小题大做”，就像身体会因为着凉、劳累感冒，心灵也会在学业压力、社交困惑、未来焦虑中“感冒”。你偶尔是不是也会困惑“我的心理状态是正常的吗”？别担心，下面这些心理健康判断标准，能帮你精准读懂自己的状态，不再为“该不该在意”“是不是不正常”而纠结。

1.关于“自我接纳”：你是否能感受到自己存在的价值？既能清晰了解自己的能力、性格和潜能，也能坦然接纳那些无法补救的小缺陷，不会因不完美而否定自己，平日的你是这样吗？

2.关于“人际相处”：日常生活里，你是否乐于和他人交往？能认可别人的重要性，和人相处时，同情、信任、尊敬等积极态度，会比猜疑、嫉妒、畏惧等消极态度更多，在社交中也能感到安心、适应，你现在是这样的吗？

3.关于“情绪状态”：生活中，愉快、乐观、开朗这些积极情绪，是不是总占主导？就算偶尔有悲伤、忧愁、愤怒，也不会一直陷在里面，对自己拥有的一切能感到满意，始终保持开朗的心情，这样的情绪状态，你能做到吗？

4.关于“生活与成长”：你是否珍惜并热爱当下的生活？愿意积极投入其中，享受人生的乐趣；同时也能把自己的智慧和能力用在学习、工作上，愿意不断学新知识、接受新事物，还能做出一些小成就，这样的状态你有吗？

5.关于“人格完整”：你是否有清晰的自我认知，不会搞不清“自己是谁、想要什么”？能把积极向上的人生观作为自己人格的核心，让自己的需要、愿望、目标和行为都围绕这个核心统一起来，你能做到这样吗？

三、心灵充电妙招：守护自我

若觉察到自身心理状态与心理健康标准存在偏差，不要焦虑，也不必急于自我苛责，以下几个实用方法，可帮助你针对性地调整状态，逐步找回心灵的舒适感：

1.“小成就清单”积累法：用细碎成就感点亮心情

（1）每天睡前花1分钟，写下当天完成的3件“小事”，比如“按时吃了早餐”、“给绿植浇了水”、“回复了重要消息”。

（2）每周翻一次清单，看看自己攒下的“小成就”，会发现“原来我已经做好这么多事了”，慢慢建立自信。

2.“身体联动”解压法：让身体放松带动心灵舒缓

（1）感到焦虑时，试试“478 呼吸法”：用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再用嘴巴呼气8秒，重复3次，能快速平复心跳。

（2）睡前做5分钟“轻按摩”：用指腹轻轻按揉太阳穴、颈部肌肉，或者搓热双手敷在眼睛上，让身体先放松，睡眠也会更安稳。

3.“兴趣重启”滋养法：用喜欢的事给心灵“喂糖”

（1）如果喜欢画画，不用追求“画得好”，拿一张纸随便涂颜色、画线条，享受笔尖触碰纸张的轻松感。

（2）哪怕只是喜欢散步，也可以选一条没走过的小路，慢慢走、看看路边的花草，把注意力放在“当下的感受”上，让心灵暂时从压力里抽离。

4.“专业求助”支持法：别怕开口，我们愿意帮你

（1）全国通用热线：拨打全国统一心理援助热线（12356），24小时在线的工作人员会陪你度过难捱时刻，无需担心“打扰别人”。

（2）校园专属服务：拨打心理服务热线（0531-86361330）进行预约，学生心理健康教育中心的全体心理教师，为大家提供免费心理咨询，护航我们的心理健康成长。

世界精神卫生日的意义，不只在于这一天的关注，更在于让“守护心灵”成为习惯，愿我们都能在“人人享有心理健康服务”的氛围里，学会温柔对待自己的情绪，既不回避问题，也不畏惧求助，让心灵始终保持轻盈、从容的状态，在生活的旅程里，稳步走向更温暖的未来。

作者：董颖、高一丹

编审：董颖、高一丹

审稿：魏彬

终审：陈兆涛