在生活中，我们常常会有这样的体验：同样是考试失利，有的人可能一整天都情绪低落，甚至怀疑自己的能力；而有的人却能很快调整心态，将考试失利视为提升自己的机会。为什么面对相同的事件，人们的情绪和行为反应却大相径庭？这背后，其实隐藏着一个重要的心理学理论——情绪ABC理论。

情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）提出的。这里的A代表激发事件（Activating event），B代表个体对激发事件的认知和评价而产生的信念（Belief），C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（Consequence）。该理论认为，人们的情绪和行为反应（C）不是直接由激发事件（A）引起的，而是由个体对激发事件的认知和评价所产生的信念（B）决定的。也就是说，不同的信念（B）会导致人们对同一激发事件（A）产生不同的情绪和行为后果（C）。

举个例子，假设你在公司会议上发言时出现了口误（A）。持有“我怎么这么笨，这点小事都做不好，大家肯定都在心里嘲笑我”这种信念（B1）的人，可能会感到极度尴尬和沮丧（C1），在之后的工作中也变得小心翼翼，甚至害怕再次在公开场合发言。而持有“人都会犯错，口误很正常，这只是一个小失误，下次注意就好”这种信念（B2）的人，可能只会在当时稍微有点不好意思（C2），很快就能恢复正常状态，并且在后续的工作中依然积极地参与发言。

那么，我们该如何运用情绪ABC理论来管理自己的情绪呢？当我们陷入负面情绪时，首先要做的是觉察自己的情绪和行为反应（C），然后回溯引发这种情绪的激发事件（A），最后深挖自己内心深处对这一事件的信念（B）。如果我们发现自己的信念（B）是不合理的，比如过度自责、绝对化要求等，就要尝试用更理性、更积极的信念来替代它。

对于大学生来说，ABC理论也十分重要，有一些对大学生很实用的建议。合理看待成绩波动：考试成绩不理想是常见的激发事件（A）。不要把一次失败视为“我很失败，不适合学习”（不合理信念B），而是认为“这次没考好，说明我在某些知识点上有欠缺，正好可以查缺补漏”（合理信念B），从而避免过度沮丧、焦虑（C），积极投入到后续学习中。正确应对学习压力：面对课程难度大、作业多等压力（A），不要觉得“我肯定学不会，要被淘汰了”（不合理信念B），应想着“学习有挑战是正常的，我可以逐步分解任务，一点点攻克”（合理信念B），防止出现逃避学习等行为（C），保持积极的学习态度。理性对待与老师的交流：如果被老师在课堂上指出错误（A），不要认为“老师针对我，我没面子”（不合理信念B），而要理解为“老师指出问题是为了让我进步，这是对我的关注”（合理信念B），避免产生抵触情绪（C），反而要更加主动地向老师请教问题。处理宿舍关系矛盾：比如与室友发生意见不合（A），不要觉得“室友故意针对我，我在宿舍待不下去了”（不合理信念B），可以想“大家观点不同很正常，我们可以好好沟通，互相理解”（合理信念B），避免引发冲突或冷战（C），维护良好的宿舍氛围。

在这个快节奏的现代社会，压力和挑战无处不在，情绪管理成为了我们生活中不可或缺的技能。情绪ABC理论就像一把钥匙，帮助我们打开了理解和管理情绪的大门。通过改变我们对事件的认知和评价，也就是改变我们的信念（B），我们能够更好地掌控自己的情绪和行为，以更加从容、积极的心态面对生活中的种种挑战，让自己的内心世界更加和谐、稳定。

审稿|臧蓉蓉

编审|王会蒙

终审|朱丽华